درمان کرایوتراپی برای ورزشکاران حرفه‌ای

ورزشکاران سال‌هاست که از یخ برای خنک‌کردن ماهیچه‌ها قبل و بعد از تمرینات و اردوهای ورزشی سنگین استفاده می‌کنند. اگر مسابقات ورزشی حرفه‌ای را از طریق رسانه‌ها دنبال کرده باشید احتمالاً دیده‌اید که یکی از اعضای کادر فنی با کمپرس یخ روی نیمکت نشسته است! حتی بسیاری از ورزشکاران، با ۱۰ الی ۲۰ دقیقه غوطه‌ور شدن در حمام یخ ریکاوری می‌کنند. این مورد آخر احتمالاً برای شما عذاب‌آور هم باشد اما بااین‌حال، هر نوع سرمادرمانی یک عادت خوب برای افرادی است که تلاش می‌کنند بازدهی بدنی خود را به حداکثر برسانند و بهترین عملکرد را در مسابقات از خود به نمایش بگذارند.

مطالعه‌ای که توسط محققان در سوئیس و بلژیک انجام شده است بیان می‌کند که ورزش شدید فشارهای جدی بر سیستم‌های اسکلتی عضلانی، عصبی و متابولیک وارد می‌کند. محققان دریافتند که درمان کرایوتراپی برای ورزشکاران می‌تواند واکنش های التهابی را از طریق کاهش متابولیسم سلولی کاهش دهد و به عضلات کمک کند تا سریع‌تر از فشار شدید فیزیکی خارج شوند.

اگر قصد تجربه سرمادرمانی را دارید و ورزشکار حرفه‌ای نیستید بهتر است به کمپرس سرد و دوش آب سرد بسنده کنید. اما اگر دیوانه‌وار عاشق ورزش هستید احتمالاً پس از شنیدن روش جدید کرایوتراپی برای ورزشکاران این سؤالات برایتان مطرح شده است که کرایوتراپی قبل از تمرین یا بعد از تمرین بهتر است؟ یا عوارض و معایب کرایوتراپی برای ورزشکاران چگونه خواهد بود؟ اجمالاً پاسخ صحیح این است که این موضوع به فیزیولوژی شما بستگی دارد. برای آشنایی با روش نوین کرایوتراپی که ورزشکاران زیادی را مجذوب خود کرده است، این مقاله زیبایی و سلامتی بیوتایل را از دست ندهید.

کریوتراپی چیست؟

سرمادرمانی کل بدن که بیشتر به آن کرایوتراپی معمولی گفته می‌شود یک روش درمانی نوین است که در طی آن فرد در محفظه‌ای مملو از هوای سرد که با نیتروژن مایع پر شده است قرار می‌گیرد. در مقایسه با ۲۰ دقیقه حمام یخ بعد از تمرین، ۳ الی ۵ دقیقه ماندن در هوای سرد برای بسیاری از ورزشکاران مانند یک نسیم بهاری به نظر می‌رسد. همین این امر باعث می‌شود که کرایوتراپی برای ورزشکاران محبوبیت بیشتری پیدا کند.

انواع کرایوتراپی

بسته به کلینیکی که به آن مراجعه می‌کنید، ممکن است کرایوتراپی الکتریکی و یا کرایوتراپی نیتروژن مایع را به شما توصیه کنند. دمای متوسط ​​در سرمادرمانی با نیتروژن مایع سردتر از سرمادرمانی الکتریکی است.

طرفداران کرایوتراپی ادعا می‌کنند که مزایای آن بیشتر از بهبود دردهای عضلانی است. آنها معتقدند که این روش می‌تواند در کاهش وزن و زوال عقل تا درمان اختلالات روانی مانند افسردگی یا اضطراب مفید باشد، اگرچه FDA هنوز شواهد معتبری از چنین ادعاهایی ارائه نکرده است.

چند بار در هفته می‌توان از کرایوتراپی برای ورزشکاران استفاده کرد؟

معمولاً ورزشکاران حرفه‌ای جزئیات استفاده از روش‌های درمانی را به‌خوبی بررسی می‌کنند. اگر شما هم می‌پرسید چند بار در هفته می‌توانید از کرایوتراپی استفاده کنید یا کرایوتراپی قبل از تمرین یا بعد از تمرین مناسب شماست، باید با پزشک شخصی تیم خود مشورت کنید تا بر اساس شرایط خاص بدنی شما میزان استفاده از کرایوتراپی را برایتان تعیین کند. البته چه قبل و چه بعد از تمرین، کرایوتراپی برای ورزشکاران مزایای زیادی دارد. شما می‌توانید با آزمون‌وخطا روند مناسب خودتان را پیدا کنید و ببینید کدام حالت برای شما بهتر عمل می‌کند.

مقاله‌ای که اخیراً توسط Frontiers in Physiology منتشر شده است به این نتیجه رسیده است که سرمادرمانی کل بدن عموماً پس از مسابقه یا تمرینات سنگین برای ورزشکاران و در شرایط بالینی برای عموم افراد در شرایط بهبودی مورداستفاده قرار می‌گیرد. بااین‌حال، پاسخ‌های حاد هورمونی، ضدالتهابی، ادراکی و روانی ناشی از یک حمله یا تکرار کرایوتراپی نشان می‌دهد که این روش می‌تواند آمادگی ورزشکار را در ساعات قبل از مسابقات افزایش دهد. علاوه بر این کمک شایانی به بهبودی و ریکاوری پس از تمرین می‌کند.

مزایای کرایوتراپی برای ورزشکاران قبل از تمرین

آیا می‌توانید باور کنید که انجام کرایوتراپی قبل از تمرین می‌تواند به حرکت ماهیچه‌های شما کمک کرده و به شما این انرژی را بدهد که مسافت‌های طولانی را طی کرده و حتی در سخت‌ترین روز تمرین پای خود را پشت سر بگذارید؟ اگر برایتان غیرقابل‌باور است باید بگوییم بسیاری از فوتبالیست‌های مشهور صرفاً به دلیل همین مزیت کرایوتراپی علاقه شدیدی به آن نشان داده‌اند.

مطالعات نشان می‌دهد که سرمادرمانی قبل از تمرین اغلب برای افزایش انعطاف‌پذیری، دامنه حرکتی و جریان خون و اکسیژن در بدن شما استفاده می‌شود. پس از جلسات سرمادرمانی، ورزشکاران احساس سستی، انعطاف‌پذیری، عملکرد بهتر در تمرینات و احساس سفتی مفاصلشان را گزارش می‌کنند.

کرایوتراپی برای ورزشکاران هوازی یکی از روش‌های محبوب است. بررسی‌های منتشر شده در مجلات پزشکی و ورزشی معتبر در سطح جهان نشان می‌دهد که با کرایوتراپی قبل از تمرینات استقامتی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و فوتبال می‌توانید عملکرد خود را بهبود ببخشید. به‌احتمال زیاد این موضوع نتیجه ارتباط بین افزایش جریان اکسیژن در خون پس از کرایوتراپی و نیاز ورزشکاران هوازی به اکسیژن است.

مزایای کرایوتراپی برای ورزشکاران بعد از تمرین

اگر هدف شما این است که بعد از تمرین‌های سخت و اردوهای سنگین ورزشی در کمترین زمان ممکن و درد عضلانی خود را کاهش دهید و به باشگاه بازگردید، کرایوتراپی همان چیزی است که به آن نیاز دارید.

دلیل محبوبیت کرایوتراپی برای ورزشکاران پس از تمرین، تأثیر فوق‌العاده سرمادرمانی در تسریع روند بازیابی عضلات و کاهش درد است. سرمادرمانی در مقایسه با سایر روش‌های ریکاوری ورزشکاران، می‌تواند علائم درد عضلانی پس از فعالیت سنگین که به‌صورت تخصصی DOMS نامیده می‌شود را تا ۹۶ ساعت کاهش دهد و به تأخیر بیندازد.

کرایوتراپی پس از ورزش، تعداد گلبول‌های سفید خون را که برای بازیابی سریع عضلات آسیب‌دیده وارد عمل می‌شوند را کاهش می‌دهد و به همین جهت، درد ناشی از تمرین به طور قابل‌توجهی کاهش خواهد یافت.

خطرات کرایوتراپی برای ورزشکاران

اگر ورزش، شغل اصلی شما باشد طبیعی است که نگران عوارض جانبی کرایوتراپی باشید یا سؤال کنید آیا خطراتی وجود دارد؟

مجله زیبایی و سلامتی بیوتایل با هدف آگاهی، همواره جنبه‌های مثبت و منفی روش‌های زیبایی و درمانی را در نظر گرفته است.

قراردادن بدن در برابر هرگونه شرایط محیطی که خارج از شرایط طبیعی باشد، به طور حتم خطرات و عوارضی برای سلامتی به همراه دارد. مانند هر نوع درمان نوین، باید خطرات ایمنی را در نظر بگیرید. بدن شما برای مقاومت در برابر دمای بسیار سرد ساخته نشده است و FDA هشدار می‌دهد که مشخص نیست چه تأثیری بر فشارخون، ضربان قلب و متابولیسم بدن شما دارد. عوارض جانبی موقت کرایوتراپی برای ورزشکاران شامل سوزن‌سوزن شدن، سوزش، بی‌حسی، قرمزی و تحریک پوست است. به گفته آکادمی پوست آمریکا، وقوع عوارض جانبی جدی‌تر شامل سرمازدگی و بثورات هم در صورت استفاده ناشیانه از کرایوتراپی ممکن است.

هنوز متخصصان از عوارض جانبی طولانی‌مدت مطمئن نیستند، اما فرض می‌کنند که این خطرات می‌تواند شامل آسیب دائمی عصبی باشد، به‌خصوص اگر بیش از ۵ دقیقه در محفظه نیتروژن مایع بمانید.

در سال‌های اخیر، دو ورزشکار برجسته با مشکلات زیادی در درمان کرایوتراپی مواجه شدند. در سال ۲۰۱۱ ، دونده المپیکی جاستین گاتلین دچار یخ زدگی در پا و مچ پا پس از تجربه کرایوتراپی شد. آنتونیو براون برای یک اتفاق مشابه در سال 2019 هنگامی که سرمازدگی باعث ازدست‌رفتن زمان تمرین او شد، جنجالی رسانه‌ای به پا کرد. در هر دو مورد، جوراب خیس مقصر بود! به همین جهت، باید این موضوع را به‌خاطر بسپارید که بدنتان در حین کرایوتراپی باید کاملاً خشک باشد و بیشتر از زمان لازم در دستگاه نمانید.

قدم گذاشتن در یک اتاقک برای دفع دردها و دردهای شما ممکن است به‌عنوان یک درمان رویایی به نظر برسد. اما، نتایج غیرقطعی، همراه با موضع FDA ، یک نتیجه اصلی برجای می‌گذارد. کرایوتراپی تمام بدن هنوز یک روش درمانی اثبات نشده است، بنابراین مجله زیبایی و سلامتی بیوتایل تاکید می‌کند که قبل از شروع هر روش درمانی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. اگر علاقه‌مند به کسب اطلاعات درباره جدیدترین و مؤثرترین روش‌های درمانی و زیبایی هستید مجله زیبایی و سلامتی بیوتایل را دنبال کنید. علاوه بر این، شما می‌توانید با دانلود اپلیکیشن رزرو آنلاین آرایشگاه  از بهترین و نزدیک‌ترین سالن‌های آرایشی محل سکونت خود وقت رزرو کنید و از 10 درصد تخفیف خدمات برخوردار شوید.