۸ راه اثبات شده برای جلوگیری از چین و چروک
داشتن چین و چروک برای شما مضر نیست . حتی چند خط صورت می تواند جذاب باشد و به چهره شما شخصیت بیافزاید. اما بر کسی پوشیده نیست که بسیاری از ما ترجیح می‌دهیم که آنها را در چهره نداشته باشیم.
بدون روشهای پزشکی یا جراحی، حذف چین و چروک پس از ایجاد آنها می تواند چالش برانگیز باشد. اما روشهایی وجود دارد که با رعایت کردن آنها و تغییراتی که در سبک زندگی ایجاد می‌کنید، میتوانید روند ایجاد آنها را کندتر کنید.
در این مقاله، ۸ راه اثبات شده برای کمک به جلوگیری از چین و چروک را بررسی خواهیم کرد.
چه چیزی باعث ایجاد چین و چروک می شود؟
پوست همه افراد پیر می شود. به همین دلیل است که پوست یک کودک خردسال و پوست یک پیرمرد ۹۰ ساله بسیار متفاوت به نظر می رسد.
پوست با افزایش سن خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. زیرا تولید کلاژن با افزایش سن کند می شود. این فرآیند می تواند توسط عوامل مختلفی از جمله قرار گرفتن در معرض نور خورشید، آلودگی و برخی عادات در سبک زندگی تشدید شود.
با افزایش سن، پوست شما نیز نازک تر و خشک تر می شود. وقتی پوست شما به اندازه قبل رطوبت یا حجم ندارد، می تواند آن را مستعد چین و چروک کند.
برای جلوگیری از چین و چروک چه کاری می توانید انجام دهید؟
ژنتیک می تواند در پیری پوست شما نقش داشته باشد. این به عنوان پیری ذاتی شناخته می شود. اما حتی اگر خانواده شما پوستی دارند که به راحتی چروک می‌شود، نگران نباشید زیرا باز هم کنترل خوبی روی پوست خود و میزان پیری آن دارید.
اگرچه ظاهر شدن چین و چروک ها در برخی مواقع اجتناب ناپذیر است، اما تهیه و اجرای یک روتین مراقبت از پوست می تواند تا حد امکان بدون چین و چروک آن را حفظ کند.
در زیر به هشت عامل سبک زندگی اشاره می کنیم. این عوامل می توانند به حفظ سلامت و جوانی پوست شما کمک کنند.
۱- از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید
این یک واقعیت شناخته شده است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به پوست شما آسیب برساند. در نتیجه منجر به پیری زودرس و چین و چروک شود. بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، استفاده منظم از کرم ضدآفتاب این توانایی را دارد که علائم پیری پوست را کاهش دهد.
برای محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) مضر خورشید، ضروری است که هر روز از SPF بین 30 تا 50 استفاده کنید. حتی اگر هوا ابری باشد. اشعه ماوراء بنفش هنوز هم می تواند به ابرها نفوذ کند. بنابراین فقط به دلیل آفتابی نبودن از کرم ضد آفتاب غافل نشوید.
برای محافظت بیشتر، از کلاه لبه پهن، لباس های رنگ روشن که نور خورشید را منعکس می کند و عینک آفتابی با محافظ UV استفاده کنید.
۲- از رتینوئید استفاده کنید
رتینوئیدها، در صورتیکه ویتامین آنها از یک منبع مورد اعتماد مشتق شده باشد، یکی از مواد ضد پیری هستند. که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته‌اند. گاهی اوقات به آن رتینول می گویند، آنها توانایی افزایش تولید کلاژن را دارند که به حجیم شدن و ضخیم تر شدن پوست کمک می کند. رتینوئیدها همچنین باعث تقویت و بازسازی پوست می‌شوند. می توانند باعث ایجاد رگ های خونی جدید شوند که ممکن است به بهبود ظاهر و بافت کلی پوست کمک کند.
پنج نوع اصلی رتینوئید وجود دارد که از نظر قدرت با هم کمی متفاوت هستند. برخی از آنها در کرم ها و ژل هایی هستند که می توانید بدون نسخه بخرید. در حالی که برخی دیگر فقط با نسخه در دسترس هستند.
متخصصان پوست توصیه می کنند برای تست تحمل پوست خود نسبت به این محصول از مقدار کمی شروع کنید و برای جلوگیری از لایه برداری از آن یک روز در میان استفاده کنید.
قبل از هر اقدامی در این خصوص با یک متخصص پوست صحبت کنید تا بدانید کدام گزینه برای پوست شما مناسب است.
۳- برای جلوگیری از چین و چروک پوست خود را مرطوب کنید
یک مرطوب کننده مانند نوشیدنی آب برای صورت شما عمل می کند. مرطوب کننده ها به تغذیه و آبرسانی پوست کمک می کنند. این امر به ویژه با افزایش سن و خشک شدن پوست شما بسیار مهم است و این امر آن را مستعد چین و چروک می کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از مرطوب‌کننده‌ای که حاوی اسید هیالورونیک نیز موثر است. البته ویتامین آنها بایداز یک منبع مطمئن تهیه شده باشد. به ویژه در جلوگیری از ایجاد یا عمیق‌تر شدن چین و چروک‌ها موثر است. برای رفع خشکی پوست میتوانید از روش های درمان خانگی نیز استفاده نمایید.
۴- هیدراته بمانید
نوشیدن آب برای سلامتی ضروری است. بدن شما تقریباً برای هر عملکردی که انجام می دهد به آب نیاز دارد. علاوه بر عملکردهای حیاتی مانند دفع سموم از بدن، کمک به هضم غذا و تنظیم دمای بدن، آب همچنین می تواند به حفظ سلامت پوست و هیدراته نگه داشتن پوست از درون کمک کند.
بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2015 روی یک گروه سالم از زنان انجام شد، مشخص شد که دریافت آب بیشتر میتواند بر هیدراتاسیون پوست تأثیر بگذارد و میتواند بر فیزیولوژی پوست نیز تأثیر مثبت بگذارد.
مطالعه دیگری در سال 2017 نشان داد که نوشیدن عصاره برگ بادرنجبویه، که معمولاً در چای یافت می‌شود، ممکن است به افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و اصلاح آسیب بافتی کمک کند.
۵-غذای غنی از ویتامین بخورید
احتمالاً این ضرب المثل را شنیده اید که “شما همان چیزی هستید که می خورید.” وقتی صحبت از پیری پوست شما می شود، این امر به ویژه صادق است. یک مطالعه بزرگ هلندی در سال 2019 با بیش از ۲۷۰۰ شرکت‌کننده انجام شد. نتیجه مطالعه نشان داد که عادات غذایی با چین و چروک صورت مرتبط است. به ویژه برای بانوان.
بر اساس این مطالعه، زنانی که رژیم غذایی آنها شامل مقدار زیادی گوشت قرمز و تنقلات ناسالم است، نسبت به زنانی که میوه های بیشتری را در رژیم غذایی خود گنجانده اند، چین و چروک صورت بیشتری دارند.
غذاهایی که دارای خواص ضد التهابی یا آنتی اکسیدانی بالایی هستند نیز ممکن است خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشند و از آسیب پوست و پیری زودرس محافظت کنند. برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها با این ویژگی‌ها عبارتند از:
چای سبز
روغن زیتون
ماهی سالمون
آووکادو
انار
دانه های کتان
سبزیجات، به خصوص هویج، کدو تنبل، سبزیجات برگ دار، فلفل دلمه ای و کلم بروکلی
6. به پشت بخوابید
بر اساس یک مطالعه 2016، وضعیت خواب شما ممکن است بر ایجاد چین و چروک تأثیر داشته باشد. این مطالعه نشان داد افرادی که به پهلو یا شکم می خوابند مستعد نیروهای فشار مکانیکی هستند. این موضوع می تواند شکل گیری چین و چروک را تسریع کند و همچنین پوست صورت را مخدوش کند. یکی از راه های جلوگیری از این امر این است که سعی کنید به جای خوابیدن به پهلو یا شکم به پشت بخوابید.
روبالشی های ابریشمی نیز ممکن است نسبت به پنبه با پوست شما مهربان تر باشند. زیرا اصطکاک کمتری ایجاد می کنند و به جلوگیری از ساییدگی پوست کمک می کنند.
7. سیگار نکشید
دود تنباکو به کلاژن و الاستین آسیب می رساند، فیبرهایی که به پوست شما خاصیت ارتجاعی و استحکام می بخشند.
همچنین نیکوتین موجود در سیگار باعث انقباض عروق خونی شما می شود. این باعث کاهش جریان خون در پوست شما می شود. در نتیجه، پوست شما به اندازه کافی اکسیژن دریافت نمی کند. همچنین مواد مغذی مهمی مانند ویتامین A که می توانند به پوست شما برسند را محدود می کند.
طبق گفته کلینیک مایو، گرمای مرتبط با سیگار نیز ممکن است باعث ایجاد چین و چروک شود. علاوه بر این، جمع کردن مکرر لب ها برای پک زدن به سیگار ممکن است منجر به چین و چروک های زودرس در اطراف دهان شود.
مطالعه‌ای که در سال 2013 روی ۷۹ جفت از دوقلوهای همسان انجام شد، نشان داد که دوقلوهایی که سیگار می‌کشیدند، چین و چروک‌های بیشتری نسبت به همتایان خود که سیگار نمی‌کشیدند، داشتند. اگر در حال حاضر سیگار می کشید، به برنامه ترک سیگار فکر کنید.
8. جهت جلوگیری از چین و چروک صورت خود را شل کنید
حرکات مکرر صورت مانند چروک کردن، اخم کردن یا جمع کردن لب ها می تواند شکل گیری چین و چروک را تسریع کند.
اگر متوجه شدید که به طور مکرر چروک می‌شوید، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که باید چشم‌هایتان را چک کنید. ممکن است به نسخه قوی‌تری برای عینک یا لنزهای تماسی خود نیاز دارید. دریافت نسخه جدید ممکن است برای پوست شما و همچنین چشمان شما مفید باشد.
اگر می بینید که اغلب اخم می کنید، ممکن است بخواهید به دنبال راه هایی برای کاهش استرس خود باشید. برخی از تکنیک های مفید مدیریت استرس عبارتند از:
ورزش منظم
تمرینات تنفس عمیق
یوگا
مراقبه و مدیتیشن
مراقبه ذهن آگاهی
چین و چروک بخشی اجتناب ناپذیر از پیری است. لیکن اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش سرعت پیشرفت آنها و جلوگیری از چین و چروک های جدید انجام دهید.
عوامل سبک زندگی مانند خوردن یک رژیم غذایی غنی از ویتامین، نوشیدن مقدار زیادی آب، محافظت از پوست در برابر نور خورشید، سیگار نکشیدن، و مدیریت استرس نقش کلیدی در حفظ سلامت و شادابی پوست شما دارند.
استفاده از رتینوئید و مرطوب کننده حاوی اسید هیالورونیک و ویتامین C نیز می تواند در جلوگیری از بروز چین و چروک موثر باشد.
اگر در مورد محصولاتی که ممکن است به جلوگیری از چین و چروک کمک کند سؤال یا نگرانی دارید، قبل از استفاده حتماً با پزشک یا متخصص پوست خود مشورت کنید.