تقویت موی سر با تغذیه، روش طبیعی و بدون دردسر!

 کمتر کسی پیدا می‌شود که برای موهایش اهمیت قائل نباشد یا ظاهر آن‌ها را نادیده بگیرد. به خصوص با افزایش سن، افراد بیشتر به فکر تقویت موی سر با تغذیه می‌افتند! چون زندگی سالم برایشان در اولویت قرار می‌گیرد.

اگر هنوز جوان هستید، از حالا به فکر اصلاح سبک زندگی‌تان برای رشد موهایتان باشید تا اثراتش را در دراز مدت ببینید و از آن دسته افرادی باشید که حتی در میانسالی موهای پر و سالم دارند.

جالب اینجاست که بدانید موهای شما در هر ماه حدود 0.5 اینچ (1.25 سانتی متر) و سالانه 6 اینچ (15 سانتی متر) رشد می کند. سرعت رشد مو به عواملی مانند سن، سلامتی، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد.

اگرچه نمی‌توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید، اما رژیم غذایی چیزی است که می‌توانید آن را کنترل کنید. در واقع، مصرف رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می‌تواند منجر به ریزش مو شود. برعکس برای تقویت موی سر با تغذیه، مواد خوراکی زیادی کارساز هستند که در این مقاله آن‌ها را معرفی خواهیم کرد.

 

1. راهنمای مطالعه

   Toggle

   تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی که  رشد مو را تقویت می‌کنند.

خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول‌های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده‌اند. یکی از علل شایع ریزش مو کمبود پروتئین است.

بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است، به همین دلیل مکمل‌های بیوتین اغلب برای رشد مو به بازار عرضه می شوند و پرطرفدار هم هستند!

تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای مو است. خلاصه تخم مرغ بسیار عالی است، همه این دلایل باعث می‌شود برای تقویت موی سر با تغذیه، تخم مرغ در صدر جدول باشد!

 

2. توت فرنگی

توت مملو از ترکیبات مفید و ویتامین‌هایی است که در افزایش رشد مو تاثیرگذارند.

شامل ویتامین C است که دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است.

آنتی اکسیدان‌ها  به محافظت از فولیکول‌های مو در برابر آسیب مولکول‌های مضر به نام رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. این مولکول ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند.

همچنین بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می کند، کلاژن پروتئینی است که به تقویت مو کمک می‌کند تا از شکننده شدن و شکستن آن جلوگیری کند. اغراق نیست که بگوییم افزایش کلاژن، کلید راز جوانی است!

به‌علاوه ویتامین C به بدن کمک می‌کند تا آهن را از رژیم غذایی جذب کند. کمبود آهن، منجر به ریزش مو می‌شود. پس با مصرف خوراکی‌های حاوی ویتامین C می‌توانید به تقویت موهای سرتان کمک کنید.

 

3. اسفناج

اسفناج یک سبزی سبز سالم است که دارای مواد مغذی مفیدی مانند فولات، آهن و ویتامین های A و C است، همه این‌ها در تقویت موی سر و رشد آن موثراند. هر چند ملوان زبل موهای پرپشتی نداشت اما اگر فرض کنیم که اسفناج مصرف می‌کرده است شاید بهتر بود برای این شخصیت موهای پرپشت و ضخیمی طراحی می‌کردند!

ویتامین A به غدد پوست کمک می‌کند تا سبوم تولید کنند. این ماده روغنی به مرطوب سازی پوست سر برای سالم نگه داشتن مو کمک می‌کند.

اسفناج همچنین یک منبع عالی گیاهی آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به سوخت گلبول‌های قرمز کمک می‌کند تا اکسیژن را به بدن منتقل کنند تا سوخت و ساز بدن شما را تأمین کرده و به رشد و ترمیم موکمک کند.

 

4. ماهی چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی سالمون دارای مواد مغذی و منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با رشد مو ارتباط دارند.

ماهی‌های چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامین های گروه B هستند، مواد مغذی که ممکن است به تقویت موهای سالم و پرپشت شدن موها کمک کنند.

 

5. سیب زمینی

سیب زمینی  منبع خوبی از بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می‌کند که با سلامتی مو ارتباط دارد و باعث تولید سبوم شده و در نتیجه سبب براق و درخشان شدن موهایتان می‌شود.

علاوه بر این، ویتامین A همچنین می‌تواند سرعت رشد مو را تسریع کرده و ضخامت مو را افزایش دهد.

 

6. آووکادو

آووکادو خوشمزه، مقوی و منبع بسیار خوبی از چربی‌های سالم است. تقریبا هرجایی که حرف از سلامتی و مراقبت پوست و مو می‌شود آووکادو خودنمایی می‌کند.

برای تقویت موی سر با تغذیه آووکادو بخورید! چراکه یک منبع عالی ویتامین E است. مانند ویتامی C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که با خنثی سازی رادیکال‌های آزاد با ریزش مو مبارزه می‌کند. آووکادو منبع بزرگی از اسیدهای چرب ضروری است. این چربی‌ها نمی‌توانند توسط بدن تولید شوند اما عناصر اساسی ساخت سلول‌های شما هستند. کمبود اسیدهای چرب ضروری با ریزش مو در ارتباط است.

 

7. آجیل

فکر نمی‌کنم کسی باشد که از خوردن آجیل‌ها لذت نبرد! فرض کنید همراه با این لذت بتوانید برای تقویت موی سرتان هم روی مواد خوراکی خوشمزه و مفیدی مثل آجیل سرمایه گذاری کنید! پیشنهاد فوق‌العاده‌ای به نظر می‌آید.

آجیل‌ها طیف گسترده‌ای از ویتامین‌های گروه B، روی و اسیدهای چرب ضروری را فراهم می‌کنند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو ارتباط دارد.

آجیل ها علاوه بر رشد مو، مزایای دیگری هم در سلامتی شما دارند. آن‌ها در کاهش التهابات و خطرات ناشی از بیماری‌های قلبی هم توصیه می‌شوند.

همه این‌ها آجیل‌ها را به یکی از گزینه‌های پرطرفدار تقویت موی سر با تغذیه کرده است.

 

8. بذر

بذور مقدار زیادی مواد مغذی با کالری نسبتاً کمی به شما می‌دهند. بسیاری از این مواد مغذی ممکن است باعث رشد مو شوند زیرا شامل ویتامین E، روی و سلنیوم است.

دانه‌های خاصی مانند دانه‌های کتان و آفتابگردان اسیدهای چرب امگا 3 را تامین می‌کنند.

به منظور دستیابی به بیشترین تنوع مواد مغذی، بهتر است مخلوطی از دانه‌ها مصرف شود.

شاید درباره روغن بذر کتان در تقویت موی سر شنیده باشید، حتی می‌توانید از این روغن در روند آروماتراپی و روغن تراپی مو استفاده کنید و تاثیر آن را ببینید اما مصرف خوراکی این دانه هم معجزه‌گر است.

 

9. فلفل دلمه

فلفل دلمه‌ای منبع عالی ویتامین C است که ممکن است به رشد مو کمک کند.

گفتیم که ویتامین C به تولید کلاژن کمک می‌کند و می‌تواند باعث تقویت تارهای مو شود. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که از رشته‌های مو در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند.

استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می‌افتد که رادیکال‌های آزاد بر سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن غلبه کنند. این امر به ریزش مو و سفیدی مو مرتبط است.

فلفل دلمه‌ای منبع عالی ویتامین A  هم هست که به تولید سبوم و رشد مو کمک می‌کند.

 

10. لوبیا

لوبیا منبع پروتئینی گیاهی بسیار خوبی است که حضورش در لیست تقویت موی سر با تغذیه ضروری است.

این ماده غذایی منبع خوبی از روی، آهن و بیوتین است که به چرخه رشد و ترمیم مو کمک می‌کند.

علاوه بر تمام این مزایا، لوبیا بسیار متنوع و ارزان است و این باعث می‌شود به سبد غذایی شما به راحتی اضافه شود.

 

11. سویا

مطالعات نشان داده است که ترکیبات موجود در دانه‌های سویا باعث رشد مو می‌شوند. یکی از این ترکیبات اسپرمیدین است که در دانه‌های سویا به وفور یافت می شود.

یک مطالعه بر روی 100 فرد سالم نشان داد که یک مکمل غذایی مبتنی بر اسپرمیدین فاز رشد مو فعال را به نام فاز آناژن طولانی می‌کند. هرچه فولیکول مو در مرحله آناژن باقی بماند، رشد آن نیز بیشتر خواهد شد

با این حال، تحقیقات در مورد اسپرمیدین و رشد مو نسبتاً جدید است، بنابراین قبل از توصیه متخصصان بهداشت در مورد مصرف اسپرمیدین، ​​مطالعات بیشتری لازم است.

 

12. گوشت

گوشت یک ماده اصلی در رژیم غذایی بسیاری از افراد است و سرشار از مواد مغذی است که ممکن است به رشد مو کمک کند.

پروتئین موجود در گوشت به رشد مو کمک کرده و در ترمیم و تقویت فولیکول‌های مو اثر دارد.

گوشت، غنی از نوعی آهن است که به راحتی قابل جذب است و ارتباط ریزش مو با کمبود آهن هم که دیگر نیازی به تکرار ندارد!

آنچه می‌خورید می‌تواند تأثیر بسزایی در سلامت موهای شما داشته باشد. پس  تقویت موی سر با تغذیه را باید جدی بگیرید!

کمبود مواد مغذی مناسب از جمله ویتامین‌ها A ، C ، D  و E، روی، ویتامین‌های گروه B آهن، بیوتین، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری ممکن است رشد مو را کند کرده و یا حتی باعث ریزش مو شود.

خوشبختانه، اصلاح کمبود هر یک از این مواد مغذی ممکن است به درمان ریزش مو کمک کرده و سرعت رشد مو را افزایش دهد.

اگر تصور می‌کنید فاقد هر یک از این مواد مغذی هستید و تا به حال به خودتان کم‌لطفی کرده‌اید لطفا به اصلاح رژیم غذایی خودتان فکر کنید و سعی کنید برخی از غذاهای فوق را به رژیم خود اضافه کنید.